Xả stress với 3 tư thế yoga

Nếu bạn muốn giảm căng thẳng mệt mỏi mà không cần dùng thuốc hãy luyện tập 3 tư thế yoga dưới đây bạn nhé!

Xả stress với 3 tư thế yoga

Hiện nay, nhắc tới stress ai cũng sẽ nghĩ tới như một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Khi phải chịu những căng thẳng từ công việc, gia đình, hay những ảnh hưởng từ môi trường xung quanh như thời tiết, giao thông..thì mỗi người chúng ta đều phải chịu đựng một lượng stress do cơ thể tạo ra. Nếu stress kéo dài quá lâu, tinh thần luôn phải chịu áp lực, cơ thể quá mệt mỏi thì việc điều trị sẽ càng khó khăn hơn, có thể sẽ dẫn đến trầm cảm nặng.
Những người bị stress thường hay cảm thấy khó chịu, chán nản, buồn bã, lo lắng, căng thẳng. Khi đó thì họ luôn có những hành động cáu gắt, bực bội, sử dụng các chất kích thích để trấn áp tinh thần, hay quên, vội vàng, rối loạn sinh lý.Vì vậy, khi mà phát hiện mình có những triệu chứng đó bạn nên đối mặt với nó, tập trung tìm cách ứng phó, để giúp cho tinh thần mình luôn thoải mái.


Theo một số nghiên cứu thì việc tập luyện yoga thường xuyên đều đặn sẽ giúp giải tỏa cơ thể, các cơ bắp được thư giãn, điều hòa tinh thần đẩy lùi các triệu chứng stress gây ra. Sau đây là một số bài tập yoga cơ bản có lợi cho việc xả stress:

Tư thế Janusirsasana

Tư thế giúp kéo giãn cột sống, vai và gân kheo, kích thích các cơ quan bụng như gan và thận, cải thiện tiêu hóa.

Thực hiện: Co chân trái duỗi chân phải, đưa hai tay lên cao qua đầu trong lúc bạn đang hít vào. Sau đó, bạn thở ra ngiêng người sang phải. Hai tay đưa theo người sao cho tay trái áp sát tai trái, tay phải chạm mu bàn chân phải. Bạn cần lưu ý giữ chân duỗi luôn thẳng, cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối phải với mục đích kéo giãn cơ tối đa.

(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn

Luyện tập tư thế Janusirsasana thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, trị liệu các chứng mất ngủ, lo lắng, nhức đầu và căng thẳng.

Tư thế xả khí

Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, thở ra và hít vào, đồng thời nâng hai chân lên. Gập gối, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau. Sau đó, gập cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối. Ép chân vào bụng và ngực. Ép mạnh hai chân, hai tay và ép vào bụng.

(*) Thảm tập yogalink là thương hiệu uy tín đang được nhiều Yogi tin dùng

Thời gian: Thông thường, tư thế có thể giữ trong vòng 1 phút.

Tác dụng: giúp xóa tan mệt mỏi căng thẳng

Tư thế cái cày

Thực hiện: Nằm ngửa, duỗi hai tay theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Khi hít vào, dùng cơ bụng để nâng hai chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn. Hít thở bình thường, dùng tay chống lưng và hông, nâng cả lưng cả hông lên khỏi sàn. Gập hai chân ra sau đầu, ngón chân chạm mặt sàn, giữ thẳng chân. Cố gắng giữ cho lưng vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập mới: Thảm tập yoga cao cấp 

Tư thế này ban đầu khá khó, nhưng dần dần bạn sẽ quen

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh và phát triển cơ lưng, cổ, vai và bụng. ổn đinh hệ thần kinh, giảm stress và mệt mỏi. Giúp chân săn chắc hơn. Kích thích tuyến giáp, cải thiện hệ miễn dịch. Rất tốt cho phụ nữ mãn kinh.

Yogalink tổng hợp.