Để kích thích và hỗ trợ hoạt động tuần hoàn máu lên não đối với người bị huyết áp thấp. Hãy luyện tập 6 tư thế Yoga tuyệt vời này bạn nhé!
6 tư thế yoga cho người huyết áp thấp
Tư thế gập người về phía trước
Hướng dẫn:
(*) Thảm tập yoga hỗ trợ tốt cho các bài tập được an toàn
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng. Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
Thở ra và hạ tay xuống
Khi tập tư thế này trong khoảng từ 30 đến 60 giây, các đốt xương sống và phần cơ quan ở dưới ổ bụng sẽ được kéo căng.
Tư thế Đứng trên vai
Hướng dẫn:
Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm.
Hít vào, hai chân sát vào nhau, đưa lên qua đầu. Dùng hai cùi chỏ làm điểm tựa, hai bàn tay đỡ vào vùng eo, nâng thân người lên thẳng đứng.
Cằm và ngực sát vào nhau làm thành góc vuông. Mắt nhìn vào hai đầu ngón chân cái. Thở ra bình thường.
Tư thế này còn có tên gọi là Sarvangasana, sẽ giúp cho việc kích thích đưa máu lên não đồng thời hỗ trợ hoạt động của tuyến yên và tuyến giáp. Mỗi lần tập bạn nên thực hiện tư thế này trong khoảng 30 giây để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, hỗ trợ cho việc điều trị huyết áp thấp.
Tư thế con Chó úp mặt
Hướng dẫn:
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng sử dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay gồm các ngón tay và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, ép ngón cái và ngón trỏ xuống..
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng cố gắng cảm nhận nguồn năng lượng đang chạy ngược theo cánh tay, làm cho cánh tay mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Cảm nhận ngón cái hai bàn tay như dính vào nhau để xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút.
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Trong bài tập Yoga, tư thế này có tên gọi là Adho Mukha Svanasana, tác dụng của nó là gia tăng lượng máu cung cấp cho não cũng như các bộ phận khác bao gồm phần ngón tay, cổ, và ngón chân
Tư thế Rắn hổ mang
Hướng dẫn:
Nằm sấp, hai tay xuôi theo cơ thể, má phải chạm thảm.
Hai bàn tay đặt phía dưới vai, hít vào nâng cơ thể lên, mở rộng lồng ngực, vươn cao đầu, giữ nguyên tư thế và nín thở 8 giây.
Thở ra nhẹ nhàng hạ người xuống, về tư thế ban đầu.
Tư thế này sẽ giúp cho xương sống và phần khớp trên cơ thể được kéo căng.
Tư thế Pranayama
Là một tư thế khá đặc biệt, người tập sẽ ngồi thiền, khoanh hai chân và dùng một ngón tay bịt một bên cánh mũi, thở sâu bằng cánh mũi còn lại. Đây là một trong những động tác yoga rất có lợi cho người bị huyết áp thấp.
Tư thế Con lạc đà
Hướng dẫn:
(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập mới: Thảm tập yoga cao cấp
Từ tư thế Kim Cương, nâng người lên quỳ trên hai gối. Hai đầu gối rộng bằng hông, dựng bàn chân vuông góc.
Đặt hai bàn tay sau lưng, hít vào, thở ra từ từ đẩy hông về phía trước, ngả đầu ra sau theo khả năng.
Giữ trong thời gian 45s – 1 phút.
Người tập sẽ thực hiện uốn cong mình ngược về phía sau lưng, hai tay chống lên hai phần gót chân.
Yogalink tổng hợp.
Nhận xét
Đăng nhận xét