Bạn mới bắt đầu bước vào thế giới của Yoga, 5 điều đầu tiên bạn cần học và thực hành tư thế Yoga nào là phù hợp. Yogalink sẽ đồng hành với bạn ngay hôm nay.
5 lời khuyên cùng các bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Bắt đầu trong yoga cũng giống như bắt đầu một mối quan hệ mới. Điều thú vị là yoga mạng lại cho chúng ta những cảm xúc tuyệt với và có thể gây nghiện! Cũng như bao điều mới mẻ chúng ta bắt đầu học và tiếp nhận, giai đoạn đầu của yoga thực sự quan trọng vì đây là lúc chúng ta tạo dựng nền móng và hình thành những thói quen định hình việc thực hành yoga của chúng ta.
Vì vậy, đây là 5 lời khuyên dành cho người mới bắt đầu, nhưng vẫn mãi là lời nhắc nhở cho bất kì yogis vào bất kì lúc nào.
1. Yoga không phải là một cuộc thi thố
Yoga của bạn là tất cả những gì về bạn, có nghĩa là không có ai để bạn phải cạnh tranh. Thực chất thì mắt bạn vẫn lướt qua tất cả những học viên trong phòng tập, đặc biệt là những người siêu dẻo, có thể thực hiện những tư thế nâng cao, nhưng sự tò mò vừa phải và so sánh vô ích là khác nhau các bạn nhé. Yoga không phải là một cuộc cạnh tranh. Nếu bạn thấy mình so sánh mình với những người khác trong phòng (và tất cả chúng ta đều làm điều này!) hãy nhớ rằng chúng ta luyện tập yoga vì những mục tiêu, những lý do khác nhau. Hãy tập trung vào mục tiêu của bạn và quên đi những người xung quanh bạn. Đảm bảo bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và tận hưởng thời gian của mình trên thảm nhiều hơn vì nó.
2.Làm quen với hơi thở của bạn
Thở là điều quan trọng nhất của yoga. Hơi thở theo nghĩa đen duy trì cuộc sống của con người, vì nó mang cả oxy và prana (năng lực cuộc sống còn được gọi là khí) đi vào hệ thống cơ thể chúng ta. Ý thức tốt về hơi thở khi tập yoga sẽ mang đến sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí và dẫn dắt đến nhận thức sáng tỏ và tinh thần bình an. Khi luyện tập, hãy ưu tiên tập trung vào hơi thở. Khi nhận thấy mình đang thở gấp gáp là bạn biết bạn đã mất yoga của bạn. Một điều tuyệt vời khác về việc kết nối hơi thở của bạn là công cụ giúp bạn quay lại và có mặt trên chiếc thảm tập.
3. Tò mò
Trí tò mò giúp chúng ta không bị rơi vào chế độ tự động với việc tập luyện của chúng ta. Yoga là một cơ hội tuyệt vời để chúng ta khám phá cách mình hành động, suy nghĩ và phản ứng trong đời sống về thể chất, tinh thần, tình cảm và cả mặt tâm linh. Phát triển trí tò mò có thể giúp bạn nhận biếtrằng bạn luôn giữ một tư thế không thẳng hàng hoặc bạn có khuynh hướng mất kết nối với hơi thở của bạn trong suốt một chuỗi vinyasa. Trí tò mò thúc đẩy nhận thức và nhận thức cho phép bạn quan sát vạn vật, từ đó dẫn dắt đến những phát triễn và chuyển đổi tích cực.
4. Lắng nghe giáo viên hướng dẫn
Tuy không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng hãy cố gạt đi những hội thoại trong đầu bạn và tập trung vào những lời hướng dẫn của giáo viên trong lớp. Có vậy bạn mới không bỏ lỡ những hướng dẫn định tuyến cần thiết để có thể thực hiện tư thế hiệu quả và an toàn. Lắng nghe giáo viên hướng dẫn cũng luôn là cách hữu ích giúp bạn có mặt ở hiện tại, trên tấm thảm tập, thay vì mãi suy nghĩ về bữa tối hay kế hoạch cuối tuần.
5. Mua một chiếc thảm yoga chất lượng
Yogis chúng ta may mắn khi không phải quá bận tâm đến dụng cụ tập luyện. Nhiều môn thể thao và hình thức tập luyện khác thường đòi hỏi một khoảng đầu tư tốn kém cho dụng cụ và phụ kiện, nhưng tất cả những gì bạn cần chỉ là một chiếc thảm chất lượng tốt (và thân thiện với môi trường) với giá khoảng 1.5 – 2 triệu. Đến đây các bạn có thể kêu than một số tiền không nhỏ, nhưng một chiếc thảm tốt sẽ rất hữu ích giúp bạn tập yoga an toàn, không gây hại sức khỏe, bền bỉ 4-5 năm và mang lại động lực tập luyện cho bạn. Vậy thì tại sao không làm một vài tư thế trước khi tắm vào buổi sáng, hoặc nghỉ ngơi trên thảm trong tư thế em bé hoặc shavasana vào cuối ngày bận rộn
Hy vọng những lời khuyên này hữu ích cho những ai mới tìm đến con đường yoga.
5 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Tập Yoga đang là trào lưu được nhiều chị em ưa chuộng. Các bài tập Yoga duy trì sự tươi trẻ của cơ thể mỗi ngày.
Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga gồm nhiều cấp độ từ dễ đến khó và đòi hỏi cả một quá trình kiên trì tập luyện đều đặn và bền bỉ. Dưới đây là 5 bài tập yoga cơ bản ELLE gợi ý cho người mới bắt đầu.
1. Tư thế chiến binh
Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.
Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m
Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
2. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.
Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.
Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.
Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.
Đứng và lặp lại với chân trái.
3. Tư thế cây cầu
Đây là bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Giúp cải thiện tình trạng đâu lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.
Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.
Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.
Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.
4. Tư thế đứa bé
Tư thế yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Khi bạn bị đau đầu chóng mặt, đây là tư thế yoga có thể giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.
Ngồi thoải mái trên gót chân.
Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.
Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau
Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.
5. Tư thế ngọn núi
Bài tập yoga này giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn cải thiện tư thế đứng của bạn được thẳng hơn. Tăng sức mạnh vùng chân và vai.
(*) Xem thêm nhiều mẫu Thảm tập mới: Thảm tập yoga cao cấp
Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
Yogalink tổng hợp.
Nhận xét
Đăng nhận xét